co wtedy

[...] ale która jest warta uwagi ,przydał by się w niej i stojak.. Sugestie mile widziane Na pewno wybierz ławeczkę regulowaną - taką, żeby co najmniej było można ustawić oprócz poziomu skos dodatni. Stojaki najlepiej dokupić oddzielnie i wybrać takie, które da się wyregulować na wysokość potrzebą do przysiadów. Będzie wtedy maksymalnie uniwersalnie.

[...] 10 dni popiję troszkę oleju lnianego, dorzucę dodatkową suplementację omega3 i wykonam to badanie ponownie, tym razem przygotowując się we właściwy sposób. Myślę, że wtedy będzie bardziej miarodajne i pokaże czy i jak bardzo, taka dawka Ari jedzie po lipidach. Jeżeli nadal będzie źle to przerzucę się na exe (co i tak planuję już od [...]

[...] kg Podobno zgubie ten fat w mniej niz 60 dni - czy to mozliwe? i jak to osiagnac Czym zastapic twarogi skoro nietoleruje laktozy? choc moglbym je jesc tylko mam gazy wtedy Niestety rzadko jem warzywa - czy to grozi w redukcji? Czy potrzebuje bca? Co sie stanie gdy nie utrzymam biaka zwierzecego w granicach 2g? serio mam dosc jedzenia po [...]

[...] żeby było jak najlepiej. Nie nie margot, źle mnie zrozumiałaś, ja nie z tych co to po 18 nie jedzą Tylko u mnie jedzenie 3-4h przed snem realnie nie istnieje, bo wtedy ostatnim posiłkiem byłby przedtreningowy. Ok, czyli lepiej zjeść nieco mniej przed treningiem i zostawić na potreningowy dobicie bilansu? Bo ciężko mi zjeść 300g mięsa [...]

[...] więcej od ciebie. 98. Tylko Fedor Emelianenko wie ile jest odcinków „Mody na sukces”. 99. Kiedyś Fedor Emelianenko grał z prof. Miodkiem w scrabble. Kiedy zostało im po 2 literki, Fedor przegrywał o 50 punktów, ale ułożył wyraz „krwiożerca” i wygrał. 100. Siała baba mak, nie wiedziała jak. A dziad wiedział, nie powiedział, wtedy przyszedł Fedor!

[...] / 6x10 / 6x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10 5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10 Komentarz Podciąganie- Chyba wrócę do podciągania bez ciężaru, jakoś lepiej mi wtedy było. Wiosło- Pochylenie, ok. "opad" już mnie irytuje, na filmikach widać co się dzieje. Super seria półsztanga i ściąganie za kark- Nie wiem czy ta półsztanga dobrze [...]

[...] stóp na maszynie - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Niedziela u mnie zawsze wolne - czas dla najbliższych najważniejszy , do tego w poniedziałek przypada ciężki trening także wtedy jakaś sauna i ogólny relaks :-) Odnośnie IF - dziś minął 8 dzień od kiedy zacząłem ten system jedzenia jem / nie jem. Z każdym dniem coraz bardziej się w niego [...]

[...] kcal ,a rozkład makro mniej więcej tak : B : 3g / kg = 240g Ww : reszta zapotrzebowania ok.740-780g T : 200g Czasem jakieś cheaty, dużo owoców. - DNT : ok 2,8 tyś kcal , wtedy Ww do zera, jedynie co z produktów + warzywa B : 3g / kg = 240g Ww : jak najmniej T : 210-215g 9-14 tydzień : Co tydzień -1tyś kcal, aż do mojego „zera kcal” ,a później [...]

chudo? no tak bo nie jestem zasmalczony gdy byłem ważyłem prawie 90kg(przy wcale nie dużej ilości tł) i źle wtedy już się czułem, później zrobiłem redukcje fatu i było 75kg za szybko chciałem spalić tłusz i spaliłem trochę mięśni ale tłuszcz zszedł również no na błędach człowiek się uczy. Teraz przytyłem 5kg utrzymując poziom tłuszczu. Poza tym [...]

[...] żarłem ją 4-5 tygodni zadowolony z niej byłem:) Uwagi: masa 76kg 180cm wzrostu Dawkowanie myślę że 5 g mono przed śniadaniem 5 g mono po treningu gainer między posiłkami i wtedy kiedy nie będę mógł porządnie zjeść i aminokwasy nie mam pojęcia jak ale wydaje mi się że 10 g przed treningiem wypić i 10 g po treningu I co do ilości przeczytanych [...]

[...] w dziesiątkę, potrzebowałam dobitnie się o tym przekonać, bo jeść więcej węgli to dla mnie spory stres. Z jednej strony super bo można jeść więcej ale z drugiej zawsze wtedy bałam się utycia. Waga przez cały tydzień to 64,2kg, w chwili obecnej w pasie 67cm nawet 1cm nie przybył więc pewnie potem brzuch pojawi się z dnia na dzień. Zjadałam [...]

Waga wróciła do normy, nie mogę jeść nic ciężkiego i na pewno do wywalenia gotowane warzywa, bardzo cierpię wtedy. Lepiej się czułam do chrupkach niż po domowej fasolce szparagowej a po bigosie 3 dni z brzuchem chodziłam :( Nauczyłam się już odmawiać mojej przepadzitości i nie jeść nic wzdymającego, chociaż zjadłabym sobie fasolki po bretońsku z [...]

[...] to bieda straszna z czytaniem. Probowalam nawet swego czasu w pracy czytac ale to ciezkie- co chwile cos odwraca moja uwage, cos trzeba zrobic- nie da sie skupic uwagi. A po pracy albo jest trening i wtedy w ogole nie ma czasu, albo tez wybieram jakis ruch, a czytanie mnie usypia... Jesien bardziej temu sprzyja, ale zdecydowanie do poprawy ;-)

[...] ciężaru jak skończyłam ostatnią serię czy powtarzam od najmniejszego jak przy pierwszym treningu? Powtarzasz dokładnie to co było. jakieś dokładki - ciężaru lub powtórzeń jak przestaną się pojawiać solidne DOMSy. A teraz czekasz aż zejdą najgorsze boleści i dopiero wtedy można dalej ruszyć do treningów. Nie spiesz się - nic Ciebie nie goni.

[...] nastawiona spróbowałam zjeść trzy duże posiłki i... to był strzał w 10 |-) Wpadła mała przekąska w postaci belvity ale to po popołudniowej drzemce, cukier ponoć szaleje wtedy. Na następny raz postaram się taki napad zaspokoić owocem, warzywem albo po prostu kawą. Postaram się tak jeść, najtrudniejsze jest śniadanie, przekąska jest [...]

[...] (przed ciążą odżywka białkowa) a tłuszcz to głównie olej lniany i pestki dyni. Jak pije po treningu to dorzucam więcej węgli, np. płatki owsiane czy trochę jakieś kaszki albo kleiku ryżowego (zostało mi po Młodym ;-) ). Jak pije na kolację to wtedy idzie więcej tłuszczu - pestki słonecznika, masło orzechowe, mąka migdałowa, sezam, wiórki.

[...] 5 zdjęć/wypiskę Wypiskę ‘właściwą’ zaczynacie od swojego logo (!) – które dostaniecie wkrótce. Kolejne wypiski – np. odpowiedzi na pytania czy spam - już bez logo! Tylko wtedy, gdy dajecie wypiskę z całego dnia jest wasze logo – w każdym innym przypadku już NIE! Wypiska ma być: -krotko, zwięźle i na temat -zawieracie tyle informacji ile [...]

[...] że przysiady szkodzą bo tacy ludzie co nie mają pojęcia usłyszą gdzieś, że przysiady na suwnicy trzeba robić a później się okazuje, że po miesiącu czy dwóch bolą kolana i wtedy podnosi się krzyk, że przysiady szkodzą. A jeszcze lepiej niech ci pokaże prawidłowy przysiad bez złamania pozycji technicznej i z normalną głębokością na suwnicy sam [...]

[...] nieporadny i taki rozczulający momentami, że nie mogę się skoncentrować i umieram ze śmiechu %-) nie jest może jakimś pakierem, ale jest dobrze zbudowany i pewnych pozycji po prostu nie jest w stanie zrobić- strasznie się denerwuje wtedy a ja oczywiście ma beke, że hej %-) mendna ze mnie\-) Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-06 15:34:59

tak, a je,.si na 4 dni chcesz rozlozyc wszystko- co teraz zauważylem- to rob naprzemian; siłowy act siłowy act z tym, ze mozna w drugim act zastosowac inne jeszcze ćwiczenia- co jednak nie musi być konieczne przy tego typu treningach- wtedy jednak ilośc obwodow kształtujesz przy dolnej ich granicy podanej przeze mnie